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不騙你,吃肉真的能幫你減肥!
發布時間:2021-08-10

大多數人都認為

吃肉就會長胖

其實吃肉也有正確的打開方式!

吃對肉還能幫助減肥

因為

肉類食物中蛋白質含量豐富,

而蛋白質正是減肥道路上不可或缺的營養素


那對于減肥者來說,蛋白質的攝入有多重要呢?


減肥時要保證充足蛋白質攝入
 

首先,蛋白質對人體健康非常重要。有資料表明,蛋白質攝入不足會導致T細胞、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下,細胞因子的合成和分泌減少,感染性疾病發生率上升。


對于減肥期間而言,減肥時保證充足的蛋白質攝入可以:


·幫助脂肪代謝

蛋白質是增肌造肉的主要原料,還能夠增強我們身體的基礎代謝,激活我們體內酶的活性,幫助脂肪代謝更加高效。


·延長飽腹感

蛋白質還可以讓我們的飽腹感更強,更能扛餓,所以蛋白質補充充足的話,整個人的狀態就會更好,精力也更充沛。


·減少肌肉流失

減肥者往往在減肥過程中丟失很多肌肉,導致基礎代謝下降,不利于減肥,而充足蛋白質的攝入則有利于緩解減肥過程中肌肉的分解。


所以,減肥“不吃肉”不如“會選肉”,吃肉和減肥,并不矛盾。


記住以下幾點,吃肉不長肉,還會瘦!

 

01

  選對肉
 
 
優先選擇高蛋白、低脂肪的肉。
 

按照《中國居民膳食指南(2016版)》建議,攝入動物蛋白要適量,優先選擇魚和禽。


高蛋白低脂的食物首選魚蝦,其次是去皮雞鴨,最后是瘦的豬牛羊肉,這些食物最好餐餐都有。


很多人減肥中不吃豬肉,其實不是不能吃,只要選對脂肪含量低的部分就行,少選脂肪含量高的五花肉、排骨、肥牛、肥羊等。

 02 吃多少?
 
蛋白質的補充有個口訣“4個1”,即1個雞蛋+1盒牛奶+1拳頭肉+ 1塊豆腐(約1斤),你一天的蛋白質量就夠了。 
 03怎么吃?
 
烹調方式可選清燉、白煮、清蒸、醬鹵、涼拌等,少用油炸、蜜汁等做法。特別推薦清蒸魚、水煮蝦,好吃健康,做法簡單。 
 
tips: 
如果不喜歡吃肉,那么你也可以選擇豆制品,豆腐、豆干、豆漿等都是不錯的選擇。豆制品素有“植物肉”的美譽,是優質蛋白質的良好來源,而且也是高鈣食物。 
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