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這些讓血管減壽的行為，千萬(wàn)遠(yuǎn)離！
發(fā)布時(shí)間：2021-12-06
對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，心腦血管平均使用年限目前大約為75年，約等于國(guó)人的平均壽命。
這是因?yàn)?，血管作為人體營(yíng)養(yǎng)輸送的重要管道，遍布全身各處，一旦出現(xiàn)病變，自然會(huì)影響全身健康。所以，要健康長(zhǎng)壽，首要任務(wù)是讓動(dòng)脈血管能多用幾年。
一、這些行為最讓血管減壽
1.大油大肉，血管容易堵
人攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。
2.吸煙傷血管，十年難修復(fù)
即使吸煙不多，10年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。
拯救血管，遠(yuǎn)離猝死抓緊戒煙
3.吃多鹽和糖，血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們?cè)诶锩嫜b滿蜂蜜呢？再加點(diǎn)鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？
當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。
4.熬夜族，激素傷血管
熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示“壓力”很大。
5.不運(yùn)動(dòng)，垃圾囤積在血管
如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。
6.口腔細(xì)菌也傷血管
口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮。因此，大家千萬(wàn)別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。
養(yǎng)護(hù)血管越早越好20歲后動(dòng)脈血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才會(huì)有不適的感覺(jué)，所以，養(yǎng)護(hù)血管越早開(kāi)始越好。
1.健血管：冷熱水浴
冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。
先用溫?zé)崴?，再用稍涼的水沖洗，特別是對(duì)著頸部?jī)蓚?cè)血管沖。注意冷水以人體感覺(jué)微涼為度，一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大，而且要以溫水結(jié)束淋浴。不能接受冷水的，也可以試著先用冷水擦身。
注意：這種方法對(duì)于體質(zhì)較弱的人不適合?！ ?/span>
2通血管：喝好3杯水
保持血管暢通，是長(zhǎng)期的事情，多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法，記得喝好這三杯水！
1.睡前半小時(shí)
睡前半小時(shí)喝點(diǎn)溫開(kāi)水，對(duì)降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。大概350~500ml，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。
2.清晨起床后
清晨起床后也要喝杯溫開(kāi)水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)。
3.起夜
除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來(lái)就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要。最好別喝涼的，容易驅(qū)散睡意。
查血管：看血脂
和平國(guó)際醫(yī)院心內(nèi)科專(zhuān)家張懷勤建議：
- 40歲以上男性和絕經(jīng)后女性，每年進(jìn)行血脂檢測(cè)。
- 20歲以上成年人，至少每5年測(cè)量1次空腹血脂。
- 缺血性心血管疾病及其他高危人群，應(yīng)每6個(gè)月測(cè)量1次血脂。
整理：潘思丹
醫(yī)學(xué)審核：張懷勤
責(zé)任編輯：王晨監(jiān)制：冷月無(wú)聲官方微博：溫州和平國(guó)際醫(yī)院
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